Festas, exageros e viagens: como fortalecer a imunidade?
Festas, exageros e viagens: como fortalecer a imunidade?
Mudanças de rotina, alimentação diferente e deslocamentos podem alterar o equilíbrio natural do organismo
Os períodos festivos e as férias costumam trazer alterações significativas na rotina, especialmente com uma alimentação mais rica em gorduras e açúcares, maior consumo de bebidas alcoólicas, noites mal dormidas e viagens.
Apesar do clima alegre e festivo, as mudanças repentinas na rotina e nos cuidados com a saúde podem ter impactos negativos no bem-estar.
Por isso, além de aproveitar os encontros e celebrações, é importante adotar medidas simples que ajudam a manter o organismo em equilíbrio durante esse período do ano.
Como a rotina festiva afeta a imunidade?
Durante as festas, o sono inadequado, alimentação desbalanceada e ingestão irregular de líquidos prejudicam o equilíbrio do organismo, pois são os principais elementos que modulam a resposta imunológica.
Excesso de alimentos gordurosos e álcool
Nas festividades de final de ano são comuns o consumo maior de frituras, carnes gordurosas e doces.
Essas dietas podem sobrecarregar o sistema digestivo, favorecer processos inflamatórios e prejudicar a regulação natural do metabolismo.
O álcool, por sua vez, pode reduzir a qualidade do sono, alterar processos metabólicos e afetar o funcionamento intestinal. Além disso, o consumo excessivo também diminui a capacidade do organismo de responder a agentes externos, o que torna o corpo mais suscetível a desconfortos e desequilíbrios.
Alteração no sono e no descanso
As celebrações prolongam horários e tornam o sono irregular, e essa mudança tem impacto direto na saúde imune.
Apenas algumas noites mal dormidas já podem reduzir a capacidade do corpo de responder a infecções, pois o descanso adequado é um dos pilares da regulação inflamatória e da renovação celular. Quando o sono se torna fragmentado, o corpo perde parte da sua habilidade de recuperar energia e manter a vitalidade.
Aumento do contato social e exposição a vírus
As festas, viagens e encontros maiores aumentam o contato com diferentes pessoas e ambientes fechados, o que amplia a circulação de vírus respiratórios e gastrointestinais.
Nesse momento é importante adotar hábitos simples, como lavar as mãos, evitar contato com as superfícies e usar máscara em ambientes fechados com muitas pessoas.
O impacto das viagens no organismo
A viagens de final de ano são muito aguardadas como um momento de descanso e férias, mas também envolve mudanças que exigem adaptação do corpo para não causar indisposições.
Mudança de clima e temperatura
Ao viajar para regiões com clima muito diferente, as mudanças bruscas podem afetar a hidratação, a circulação e a estabilidade térmica do corpo, impactando a resposta imune.
Alteração da microbiota intestinal
Ambientes novos frequentemente envolvem mudanças de alimentação, consumo de água com composição diferente e variações no padrão das refeições.
Essas transições podem influenciar diretamente a microbiota intestinal e causar desconfortos como gases, estufamento e alterações no trânsito intestinal.
Estresse físico e mental do deslocamento
As longas horas sentado em carros, aviões ou ônibus podem causar fadiga muscular, retenção de líquidos e maior produção de hormônios relacionados ao estresse.
Além disso, os preparativos da viagem, como organização de bagagens, planejamento financeiro e logística, também aumentam a carga emocional.
Hábitos que ajudam a reforçar as defesas naturais
Com esses períodos de rotina intensa, festas e deslocamentos, hábitos simples no dia a dia podem ajudar a manter o equilíbrio do organismo e promover o bem-estar.
Boa hidratação e consumo de fibras
A hidratação adequada é fundamental para o bom funcionamento do organismo, pois contribui para o transporte de nutrientes, o equilíbrio da temperatura corporal e o funcionamento intestinal.
Ao mesmo tempo, alimentos ricos em fibras, incluindo frutas, verduras, legumes, feijões e grãos integrais, ajudam a regular o trânsito intestinal e favorecem uma microbiota mais estável.
Movimentação corporal regular
Mesmo durante festas e viagens, manter algum nível de movimento é essencial, como caminhadas leves, alongamentos e pequenas pausas ativas que ajudam a melhorar a circulação, reduzir a retenção de líquidos e aliviar tensões musculares.
Em períodos normais, a recomendação é de ao menos 150 minutos semanais de atividade física moderada divididos em práticas diárias que vão fazer diferença significativa no bem-estar.
Rotina de sono restauradora e consistente
Uma rotina regular no horário de dormir, mesmo em meio às comemorações, ajuda o corpo a manter os ritmos biológicos alinhados.
Para melhorar o descanso, evite refeições muito pesadas e consumo de álcool próximo do horário de dormir, o que promove um sono mais profundo e reparador.
Ingestão regular de probióticos
Alimentos como iogurte natural, kefir, kombuchá e vegetais fermentados podem integrar a rotina alimentar como opções que contribuem para o equilíbrio intestinal.
Eles ajudam na digestão e favorecem uma sensação de conforto após refeições mais pesadas.
Além disso, eles podem ser inseridos na rotina por meio de suplementos alimentares que podem ser utilizados como parte de uma estratégia de promoção do bem-estar e não para tratamento de doenças.
Ao fortalecer a saúde, como com a ingestão regular de probióticos e outros cuidados na rotina é possível promover equilíbrio interno e bem-estar contínuo que vai ajudar a viver o período de festas com mais disposição e saúde.
Referências:
https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-sleep-affects-your-immune-functionhttps://www.cdc.gov/respiratory-viruses/guidance/holiday-gatherings.html