Endocrinologista orienta como conciliar programação de festas sem comprometer a saúde

O período atual reúne duas das maiores paixões nacionais: as celebrações de Festa Junina e a torcida pelos jogos da Copa do Mundo. Essa combinação, no entanto, altera significativamente a rotina e o cardápio dos brasileiros. O consumo frequente de bebidas alcoólicas, petiscos fritos e doces típicos passa a fazer parte do dia a dia, o que pode sobrecarregar o organismo e trazer consequências para o peso e para a saúde metabólica.

Para ajudar a população a aproveitar os eventos sem descuidar do bem-estar, Laura Girão, médica endocrinologista da Rede Oto, aponta estratégias práticas para manter o equilíbrio durante as comemorações.

Segundo a especialista, o principal erro é adotar a postura do “tudo ou nada”, em que a pessoa abdica totalmente dos cuidados com a alimentação por semanas. O ideal é manter a rotina saudável nos dias em que não há jogos ou festividades e adotar o consumo consciente quando for celebrar.

Antes de sair de casa para os eventos, o médico orienta fazer uma refeição leve e nutritiva, incluindo fontes de fibras e proteínas. Essa prática aumenta a saciedade e reduz a probabilidade de exageros diante de comidas de rua, salgadinhos e doces concentrados, como canjica, pé de moleque e bolos.

Em relação às bebidas alcoólicas, que costumam estar muito presentes tanto nos arraiais quanto nos dias de jogos, o endocrinologista ressalta a importância da hidratação constante. O álcool possui calorias vazias e desidrata o corpo rapidamente. A recomendação do especialista é intercalar cada copo de bebida alcoólica com um copo de água, o que ajuda o fígado a processar a substância e reduz os efeitos colaterais no dia seguinte.

Substituições simples no cardápio junino e nos petiscos de Copa também fazem diferença. O milho cozido, por exemplo, é uma opção rica em fibras e mais saudável do que as versões que levam excesso de açúcar ou leite condensado. No caso dos petiscos para assistir às partidas, trocar os fritos por opções assadas, como castanhas e espetinhos de carne magra, diminui o consumo de gorduras saturadas.

Por fim, a médica da Rede Oto lembra que o sono regular e a manutenção das atividades físicas, mesmo que em menor intensidade, são fundamentais para que o corpo passe por esse período festivo sem prejuízos à saúde a longo prazo.

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